ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளிரும் சருமத்திற்கு 15 சிறந்த உணவுகள்


உயர்தர ஒல்லியான புரதங்கள், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள், மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த உத்தி. இந்த வலைப்பதிவு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளிரும் சருமத்திற்கான 15 சிறந்த உணவுகளை விளக்குகிறது.

உங்கள் சருமத்திற்கு வரும்போது ஒன்று நிச்சயம்: நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் தோற்றத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒளிரும் சருமத்திற்கான ஆரோக்கியமான, இயற்கையான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள ஆனால் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவை நம்பினால், அது மந்தமான சருமத்தை விளைவிக்கும், இது முகப்பரு, வறட்சி, எண்ணெய்த்தன்மை அல்லது இருண்ட கீழ் கண் வட்டங்கள்.

ஒளிரும் சருமத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் (ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளிரும் சருமத்திற்கு 15 சிறந்த உணவுகள்) பின்வருமாறு:

1. பாதாம்

கதிரியக்க, ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. பாதாம் பருப்பில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது சருமத்தை ஈரப்பதமாக்க உதவுகிறது. பாதாம், மற்ற கொட்டைகளைப் போலவே, பயோட்டின் அதிகமாக உள்ளது, இது கெரட்டின் உருவாவதைத் தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு அவசியம்.


2. கேரட்

கேரட்டில் நிறைய பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது செல் சிதைவைத் தடுக்க உதவுகிறது, வயதைக் குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாக்குகிறது. கேரட் ஜூஸில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது உடல் திசு, கண்கள், எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.  கேரட்டில் வைட்டமின் சி அதிகமாகவும் உள்ளது, இது கொலாஜன் உருவாவதை அதிகரிக்கவும் முகப்பரு மற்றும் கருமையான புள்ளிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் தோற்றத்தை அதிகரிக்க ஒரு கிளாஸ் கேரட் ஜூஸை அல்லது உங்கள் சாலட்களில் சேர்க்கவும்.


3. கொழுப்பு மீன்

தோல் பிரச்சினைகள் உள்ள சிலர் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கிறார்கள். எவ்வாறாயினும், எல்லா கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

அட்லாண்டிக் கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, ஹாடாக், ஹெர்ரிங், மஹி-மஹி, சால்மன், ஆன்கோவிஸ், கோட், பொல்லாக், ட்ர out ட், வைட்ஃபிஷ் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட லைட் டுனா போன்ற குளிர்ந்த நீர் கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகாவில் அதிகமாக இருப்பதால் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும். -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மெலனோமா அல்லாத தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு.

அமிலங்கள் புற ஊதா கதிர்வீச்சு சேதத்தையும், சருமத்தில் வீக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைப்பதற்கான அறிகுறிகளையும் கண்டறிந்தன என்று ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, ஒமேகா -3 அமிலங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அழற்சி அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு சருமத்தை குறைவாக உணரவும் உதவும்.

வைட்டமின் ஈ என்ற முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றமும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ சருமத்தை ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் மற்றும் எரிச்சலிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

சால்மன், டுனா, ட்ர out ட், ஹெர்ரிங், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்க உதவும். அவற்றில் உயர் தரமான புரதம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை அடங்கும்.


4. பீட்ரூட்

இந்த இளஞ்சிவப்பு நிற பழத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன, அது உடனடியாக உங்களை ஒளிரச் செய்கிறது. இதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் முகப்பரு மற்றும் பருக்களை வளைகுடாவில் வைத்திருக்கின்றன. பீட் ஜூஸை ஃபேஸ் மாஸ்காகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சருமத்திற்கு சிவப்பு நிறத்தையும், கதிரியக்க தோற்றத்தையும் தருகிறது. பீட்ரூட்டில் உள்ள இரும்பு, பொட்டாசியம், நியாசின், தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின் சி செறிவு இருப்பதால், உங்கள் அழகு வழக்கத்தில் அவற்றை இணைத்துக்கொண்டால் அனைத்து கருப்பு புள்ளிகள் மற்றும் கறைகள் சுமார் 5 வாரங்களில் மறைந்துவிடும். இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பீட்ரூட் ஜூஸைக் குடிக்கலாம், இதனால் ஆரோக்கியமான பளபளப்பு கிடைக்கும்.

5. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் எண்ணெயில் பொட்டாசியம், லெசித்தின் மற்றும் வைட்டமின் ஈ தவிர சருமத்தை வளர்க்கவும் ஈரப்பதமாக்கவும் கூடிய பலவிதமான கூறுகள் உள்ளன.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத்தின் வெளிப்புற அடுக்கான மேல்தோல் மூலம் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது புதிய சருமத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி ஆகியவை உள்ளன, அவை சரும ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் கூறுகளும் அவற்றில் அடங்கும்.


6. அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்புகள் அதிக அளவு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களுக்காக மதிப்பிடப்படுகின்றன, அவை முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா மற்றும் ரோசாசியா மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியை ஏற்படுத்தும் பிற நோய்க்கிருமி கிருமிகளை வெற்றிகரமாக தாக்குகின்றன.

வால்நட் உட்செலுத்தப்பட்ட சோப்பு மற்றும் உடல் கழுவுதல்களுடன் பொழிவது முகம் மற்றும் உடலில் உள்ள தோல் எரிச்சலூட்டும் பாக்டீரியாக்களை திறம்படக் கொன்று, சருமத்தைப் பாதுகாத்து மென்மையாக்குகிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள் அற்புதமான தோல்-பிரகாசம் மற்றும் துளை இறுக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றின் அதிக அளவு வைட்டமின் பி 5 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றிற்கு நன்றி.

வைட்மின் பி 5 இருண்ட புள்ளிகள் மற்றும் டான்களை அழிக்கும்போது, ​​வால்நட் சாற்றில் ஊடுருவி ஒரு மாய்ஸ்சரைசரை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவதால், தோல் உள்ளே இருந்து புத்துயிர் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஈ உற்சாகமான குணங்களை அளிக்கிறது, இதன் விளைவாக மென்மையான, மென்மையான, ஒளிரும் மற்றும் நீரேற்றப்பட்ட தோல், இன்னும் நிறம்.

வால்நட்டில் முக்கிய கொழுப்புகள், துத்தநாகம், வைட்டமின் ஈ, செலினியம் மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ளன, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு அவசியமான கூறுகள்.

7. சூரியகாந்தி விதைகள்

சூரியகாந்தி விதைகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம்.

நாம் அனைவரும் குறைபாடற்ற தோலுக்காக போட்டியிடுகிறோம். தெளிவான, அழகான சருமத்திற்கு வரும்போது சூரியகாந்தி விதைகள் உங்கள் புதிய சிறந்த நண்பராக இருக்கலாம். விதைகளில் லினோலெனிக், ஒலிக் மற்றும் பால்மிடிக் அமிலம் போன்ற முக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் தொகுப்புக்கு உதவுகின்றன, தோல் திசுக்களுக்கு மென்மையான தோற்றத்தை அளிக்கின்றன.


8. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு, வழக்கமான உருளைக்கிழங்கைப் போலன்றி, உலகின் ஆரோக்கியமான காய்கறிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நீண்ட காலமாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது, அவர்கள் இனி ஒரு மறைக்கப்பட்ட அழகு மூலப்பொருள் அல்ல.

மஞ்சள் உருளைக்கிழங்கு ஒரு பல்துறை காய்கறி. பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ இரண்டும் இந்த காய்கறியில் ஏராளமாக உள்ளன. அது உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமானதா? ஆமாம், ஏனெனில் வைட்டமின் ஏ தோல் வளர்ச்சியில் உதவுகிறது மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும். நீங்கள் சுருக்கங்களிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு வைட்டமின் ஏ கிரீம் விட அதிகமாக தேவைப்படும்; உங்களுக்கு வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளும் தேவைப்படும். இதன் விளைவாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உண்மையான வயதான எதிர்ப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாகும். பீட்டா கரோட்டின், இது உங்கள் சருமத்திற்கு லேசான வெண்கலத்தை அளிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான பழுப்பு நிறத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது நன்கு அறியப்பட்டதாகும்.

ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை விரும்பத்தக்க காய்கறியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், வயதான செயல்முறையை (வைட்டமின் ஈ) மெதுவாக்குவதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும், ஃப்ரீ ரேடிகல்களுக்கு (வைட்டமின் சி) எதிராக சருமத்தின் பாதுகாப்பிற்கும் பயனளிக்கிறது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது, இது தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மதிப்புமிக்க உணவாக அமைகிறது. மெக்னீசியம் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கால்சியம் ஆரோக்கியமான, கவர்ச்சியான பற்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.


9. சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் மணி மிளகுத்தூள்

கரோட்டின் என்பது பெல் பெப்பர்ஸில் காணப்படும் ஒரு நிறமி, இது உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது. இது உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்வது மட்டுமல்லாமல் சூரியனிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கரோட்டின் உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரஞ்சு-இளஞ்சிவப்பு நிறத்தையும் தருகிறது, இது உள்ளே இருந்து ஒளிரும்.

பெல் பெப்பர்ஸில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அதிகம் உள்ளன, இவை சருமத்திற்கு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருக்கின்றன. உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவும் கட்டமைப்பு புரதமான கொலாஜன் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.


10. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளன, இது நம் சருமத்தை அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதில் சல்போராபேன் உள்ளது, இது தோல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும், வெயிலுக்கு எதிராக சருமத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் உதவும்.


11. தக்காளி

இது தோல் பராமரிப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​தெளிவான மற்றும் சுத்தமான சருமத்திற்கு எனக்கு பிடித்த மற்றும் மிகவும் திறமையான தீர்வுகளில் ஒன்று தக்காளி. இந்த தாழ்மையான, சக்திவாய்ந்த சிவப்பு பந்துகள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை மட்டுமல்ல, அவை சருமத்தை சரிசெய்யவும் அழிக்கவும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும். லேசான அமிலத்தன்மை கொண்ட தக்காளியில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளன, இது சருமத்தின் மந்தமான தன்மையைக் கூட மாற்றுகிறது மற்றும் பிரகாசத்தை மீட்டெடுக்கிறது. தக்காளியில் லைகோபீன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது உடலின் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான போரில் உதவுகிறது. இது தவிர, வயதான மற்றும் புற ஊதா சேதத்துடன் தொடர்புடைய தோல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவுகிறது, இது ஒரு சிறந்த தோல் புத்துணர்ச்சியாக மாறும்.

தக்காளியின் மூச்சுத்திணறல் பண்புகள் சருமத்தின் மேற்பரப்பில் அதிகப்படியான சருமத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, எண்ணெய் கட்டமைப்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் பிளாக்ஹெட்ஸ் மற்றும் வைட்ஹெட்ஸின் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்கின்றன. முகப்பரு மற்றும் பருக்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, ஏனெனில் அவை துளை சுருங்கும் குணங்களைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் சருமத்தை இறுக்க உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, தக்காளி தோல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு நெகிழ்வான மற்றும் பிரபலமான பொருளாகும்.


12. சோயா

சோயாவில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற இரசாயனங்கள் ஐசோஃப்ளேவோன்கள், தோல் வயதான தோற்றத்தைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் உணவில் சோஃபா நிறைந்த உணவுகள் டோஃபு மற்றும் சோயா பால் உள்ளிட்டவை மந்தமான மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்க உதவும், இதன் விளைவாக மென்மையான, இளமை தோற்றம் கிடைக்கும்.


கிரீன் டீயில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி 2 உள்ளன, இவை அனைத்தும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் பி 2 சருமத்தை உறுதியாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஈ புதிய தோல் உயிரணு உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சருமத்தை மென்மையாகவும், கதிரியக்கமாகவும் ஆக்குகிறது.

கிரீன் டீ கேடசின்கள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும், அவை உங்கள் சருமத்தை சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும், சிவப்பைக் குறைக்கவும், ஈரப்பதம், தடிமன் மற்றும் கூடுதல் தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.


14. சிவப்பு திராட்சை

திராட்சை மற்றும் திராட்சை விதைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஏராளமாக உள்ளன. அவை வைட்டமின் ஈ ஐ விட 50 மடங்கு அதிக ஆற்றலையும், வைட்டமின் சி ஐ விட 20 மடங்கு அதிக ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளன. இது மாசுபடுத்திகள் மற்றும் நச்சுப்பொருட்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. கொலாஜன் பழுதுபார்க்கவும் இது நன்மை பயக்கும்.


15. பூசணி

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் (ஏ மற்றும் சி) மற்றும் தாதுக்கள் பூசணிக்காயில் ஏராளமாக உள்ளன. பூசணிக்காயில் துத்தநாகம் ஏராளமாக உள்ளது, மேலும் இது புதிய தோல் செல்களை உருவாக்குவதற்கும் எண்ணெய் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், தோல் தொனியை மேம்படுத்துவதற்கும், திறந்த துளைகளின் தோற்றத்தை குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது. உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாக்கவும், நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய பிரகாசத்தை அடையவும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரு சில பூசணி விதைகளை உட்கொள்வதுதான்.

 

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளிரும் சருமத்திற்கான 15 சிறந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளிரும் சருமத்திற்கான 15 சிறந்த உணவுகளை விளக்கும் வலைப்பதிவு.

மற்றொரு சுகாதார வலைப்பதிவைப் பார்வையிட இங்கே கிளிக் செய்க.

2 Comments

  1. 10 Best Poker Chip Gifts at The Casino Coupon - Rental
    › casino-chip- › casino-chip- カジノ シークレット This collection of 10 poker chips from 퍼스트카지노 our range is the perfect gift for serious players 카지노 가입 쿠폰 who like a good poker chip and want to try them out in the casino.

    ReplyDelete
  2. Harrah's Cherokee Casino Resort Map - Mapyro
    Harrah's 보령 출장안마 Cherokee Casino Resort is located in the heart of the Great 포항 출장샵 Smoky Mountains of 군포 출장안마 Western North 사천 출장마사지 Carolina and is a 34-story, 512-room, 512- 구리 출장안마

    ReplyDelete
Post a Comment
Previous Post Next Post